Jeg havde en samtale med en kvinde i går omkring frygt, og hvordan frygten både kan stjæle vores indre ro og glæde og være en stopklods i forhold til at følge hjertet.
Hun spurgte mig: “Er det muligt at leve uden frygt eller reducere den så drastisk, at man møder sine udfordringer med indre ro og glæde i stedet for med ængstelse?
Et rigtig godt spørgsmål!
Det er en problematik, som jeg selv har arbejdet rigtig meget med.
Fordi, det har været en dominerende faktor en stor del af mit liv: Frygt for at blive afvist. Frygt for at fejle. Frygt for ikke at være god nok. Frygt for ikke at være elsket og accepteret. Frygt for at gøre mig selv til grin.
Så jeg ved, hvordan denne kvinde har det, og heldigvis også (efterhånden 🙂 ) hvad der kan gøres ved det.
Måske er det også noget, du kender til?
Hvad end det er i forbindelse med dit arbejde, en eller flere relationer, et kreativt projekt, din økonomi eller andet.
Bare lige nu tænk på en ting i dit liv, der virkelig stresser dig og fremkalder frygt.
..
..
Har du den?
Godt!
Så bare lige nu læg mærke til, hvordan føles det i din krop.
Og, hvilke tanker der er mest dominerende.
…
..
.
Måske lægger du mærke til, at den frygt, du oplever, er bundet til en negativ forventning.
Du tror, at noget vil gå galt. Måske *virkelig* galt.
Og, ja … frygten kan i den grad stjæle din indre ro og glæde, hvis du giver den lov til at gøre det!
Definitionen på frygt er:
En foruroligende følelse som bliver vagt til live af en truende fare, ondskab, smerte osv., ligegyldigt om truslen er ægte eller forestillet.
Det første, der er vigtigt at lægge mærke til ved denne definition, er, at følelsen bliver udløst ligegyldigt om truslen er ægte eller forestillet.
Rigtig meget af den frygt, vi oplever, er ikke ægte – forstået på den måde, at det ofte blot er en forestilling, som vi skaber i vores hoved.
Vi maler så at sige et negativt billede i vores fantasi og blider så os selv ind, at det vil ske!
Måske vil det ske, måske ikke!
Det andet, der er vigtigt at lægge mærke til er, at frygt er en følelse – lige som glæde, tristhed, vrede, begejstring.
Og følelser er blot energi, som ønsker at bevæge sig.
Det er vores tanke om den følelse – den måde vi tolker følelsen på – der gør den behagelig eller ubehagelig.
Jeg lærte af Gabrielle Roth (grundlæggeren af Five Rythms), at rent biokemisk føles frygt og begejstring på samme måde i kroppen.
Det vil sige, at den biokemiske reaktion, du føler i kroppen, kan du vælge at tolke som enten frygt eller begejstring!
Hun sagde så smukt:
“Fear is excitement without the breath”
Min mentor sagde på et tidspunkt til mig:
“The feel is real, but the why is a lie!”
Det er to rigtig gode måder at sige det på.
Fordi, den energi eller kemiske reaktion, du føler i kroppen, er virkelig, men det billede, som sindet producerer, er (tit og ofte) en løgn. Og når du husker at trække vejret, vil energien transformere sig.
Her er 5 sandheder, som jeg selv lever efter, og som vil hjælpe dig med at sætte frygt ‘på den rette hylde’, så du ikke er styret af den:
1. Dit hjerte taler aldrig til dig gennem en frygt-historie.
Frygt-historier er dit sårede ego’s reaktion.
Dit ego har sin oprindelse i den primitive del af hjernen. Det vil sige, at den del af dig primært har til formål at sørge for, at du er tryg, sikker og ikke i fare for at dø. Og den del udvikler sig, som du udvikler dig!
Og dit sårede ego er dine tilegnede stategier og konstruktioner samt ubevidste overbevisninger, som du har installeret i løbet af din opvækst. Den del husker alle de ubehagelige ting, du har været ude for, og den higer efter omsorg, kærlighed, anerkendelse, og den lever i en konstant ‘ikke nok tilstand’.
Det betyder også, at dit sårede ego’s første reaktion på forandringer og muligheder for vækst er, at det er en mulig trussel mod din overlevelse, og frygt-baserede historier er dens fortrukne våben i forhold til at fastholde dig i din tryghedszone.
Jo mere sårede dit ego er, jo mere dramtiske og frygtsomme historier fortæller det.
2. Når du føler frygt, kan du lave denne grounding-øvelse:
Tag nogle dybe vejrtrækninger helt ned i maven, mærk dine fodsåler og fornemmelsen under dine fødder, mærk hvordan dine fødder solidt plantet på jorden. Lad denne fornemmelse af at være forbundet med jorden sprede sig op gennem din krop og op til toppen af dit hoved. Og du vil øjeblikkeligt føle dig mere centreret og groundet.
3. Når du begynder at føle energien i kroppen, så husk at det er dit valg, hvordan du VÆLGER at tolke den!
Du har ALTID et valg om, hvordan du responderer og handler på dét, du føler, mærker og fornemmer.
Og jo mere bevidst du er om dig selv og dine mønstre, jo flere valgmuligheder har du for at gøre noget andet, end du plejer.
4. Husk altid på, at “the why is a lie!”
Så næste gang du griber dig selv i at blive revet med af det negative billede, du maler i din fantasi, så lav grounding-øvelsen ovenfor og mind dig selv om, at det ikke (nødvendigvis) er virkeligt.
Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at bevæge dig til et sted, der føles mere ressourcefuldt?
5. Den eneste måde at neutralisere frygten på er at være villig til at rumme den.
Vejen ud er igennem!
Hvis du prøver at bekæmpe den, undertrykke den eller modsætte dig den, vil du kun give den ekstra kraft.
Eksempelvis har jeg haft frygt for at stille mig op og tale foran en forsamling.
Det allerførste foredrag jeg holdt var for 85 mennesker.
Jeg var rystende nervøst, da jeg skulle op på scenen, og have en masse frygt-historier kørende i mit hoved. Jeg tog mod til mig, lavede grounding-øvelsen og fokuserede på mit budskab frem for mig selv. Og det gik forrygende godt!
Bagefter kunne jeg konstatere, at dét, jeg havde frygtet ville ske, ikke skete. Derimod oplevede jeg, at frygten lige så stille forsvandt, da jeg gik igang med at fortælle.
Jo oftere du tør møde din frygt, jo hurtigere vil du være i stand til at genkende den for dét, den virkelig er, og jo mindre vil den stjæle din indre ro og glæde.
Spørgsmål til dig:
Hvad frygter du mest af alt?
Og hvad er din erfaring med at gå igennem din frygt?
